رياضة الجري

رياضة الجري: هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه على مجلة رجيم اعرف اكثر عن رياضة الجري رياضة الجري لا تحتاج الى شي سوى ان تكون مستعد وتبدأ بالجري فهي غير مكلفة ويمكن القيام بها بشكل تدريجي وهي جيدة ضد امراض القلب.

ويمكن القيام بهذه الرياضة بشكل فردي او مع فريق مع بعض الاصدقاء والزملاء لزيادة التنافس والحماس والنشاط الهدف منها هو زيادة اللياقة البدنية وكفاءه الجسم ومعدل الحرق بالاضافة الى المحافظة على الصحه واللياقة والعضلات.

فوائد رياضة الجري:

1. · جيد لاستعادة لياقته
2. · جيد للدماغ
3. · يحسن الرفاه، ويحسن الثقة بالنفس
4. · يقلل القلق، ويقلل من خطر الاكتئاب
5. · يقوي القلب. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

طريقة وأشكال الإستعداد للجري 

     

رابط توضيحي إذا أردت أن تقرأ عن الموضوع أكثر 

https://goo.gl/xFHzaY

رياضة السباحة

السباحة:

هي أحد أنواع الرياضة المائية، وهي عبارة عن نشاط يمارسه أشخاصٌ ذوي خبرة وتدريب لغايات التسلية والترفيه أو للمشاركة في السباقات العالمية والأولمبية. السباحة هي وصف لشكل حركة الإنسان أو الكائن الحي بشكلٍ عام في الماء دون أن يثبت قدميه أو جسمه على قاع المسطّح المائي، وهي ترك أعضاء الجسم وتحريكها داخل الماء ضمن أسلوبٍ مُعيّن.

فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى

حتى في فصل الشتاء، فان رياضةالسباحة تحافظ على شعبية كبيرة والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان. إذا كنتم تفعلون ذلك بشكل صحيح, فان فوائدالسباحة للجسم لا تعد ولا تحصى وتعتبر رياضة آمنة جدا ويوصى بها لجميع الأعمار.

في الواقع تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة، حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم  الحد الادنى من العبء، واجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.

مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة ولكن يساهم ايضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. السباحة تساعد ايضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالاضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن, الاستقرار واعادة التاهيل من الاصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية ايجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.

سلبيات السباحة

الى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة ايضا يوجد سلبيات، وان لم تكن مهمة الا انه يجب اخذها بعين الاعتبار. من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة. فهذه رياضة رتيبة والوصول الى حوض السباحة في كثير من الاحيان يكون مرهقا ويتطلب تغيير الملابس، ايجاد مكان وقوف للسياره، اجهزة وحتى تذكرة اشتراك التي قد تكون مكلفة. ميزة سلبية اخرى هي صعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية  او رياضة الدراجات الهوائية ولذلك يرى البعض ان هذه الرياضة اقل اثاره من الرياضة التي تتطلب جهدا اكبر.

ميزة سلبية اخيره ممكنه هي صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، فغالبا ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.

لعبة رمي المطرقة

رمي المطرقة: 

 منافسة رياضيّة يقوم فيها الرياضي بقذف مطرقة (كرة معدنية) إلى أبعد ما يستطيع. وتزن المطرقة 16رطلاً، (7,257كجم)، ويقوم الرّامي بالإمساك بها بحلقة معدنيّة مربوطة بالكرة بحبل فولاذي يصل طوله إلى أربعة أقدام (1,2م)، ويرمي المطرقة من دائرة قطرها 7 أقدام (2,1م).

وفي بداية الرمية، يدير اللاعب ظهره إلى الدائرة، ويباعد ما بين قدميه، ويمسك المطرقة المعدنية بكلتا يديه، ويقوم بلف الكرة حول رأسه. وعندما تبلغ الجلة قوة معينة، يدور اللاعب ثلاث أو أربع دورات داخل الدائرة. ويدور الرّامي على قدمه اليسرى لزيادة سرعة المطرقة، وعند نهاية آخر دورة يكون قد وصل إلى الحد الأقصى من قوة الاندفاع في المطرقة التي يقوم عندئذ بإطلاقها. ويتم قياس بعد الرمية من حافة الدائرة إلى أقرب أثر تركته المطرقة.

رمي المطرقة Hammer Cage

1. يجب ان تؤدى جميع رميات المطرقة من داخل سياج او قفص لضمان سلامة المتفرجين والاداريين والمتسابقين ، ان مواصفات القفص المذكورة في هذه القاعدة صالحة للاستخدام في الملاعب الرئيسية التي يحيط بها المتفرجون حول المضمار فضلا عن اقامة مسابقات اخرى بجانب رمي المطرقة داخل الميدان وفي حالة عدم الحاجة الى ذلك خاصة في ميدان التدريب يمكن الاكتفاء بتصميم مبسط له الى حد ما . ويمكن طلب المشورة من المنظمات الوطنية او من مكتب الاتحاد الدولي لألعاب القوى .

2. يجب ان يصمم القفص ويصنع ويصان بحيث يكون قادرا على ايقاف مطرقة زنة 7.260 كجم تتحرك بسرعة تصل الى 32 م في الثانية على ان لا يسبب هذا الارتطام ارتداد الاداة الى الخلف في اتجاه المتسابق او تخرج من فوق سياج القفص.

ويمكن استخدام أي شكل او تصميم للقفص شرط ان يكون مطابقا لجميع متطلبات هذه القاعدة

3. يجب ان يكون القفص على شكل U من ناحية المسقط الافقي له ( كما هو موضح بالشكل) وان اتساع الفتحة الامامية يجب ان تكون 6 امتار ويمتد للامام على بعد 7م من مركز دائرة الرمي وان الحد الادنى لارتفاع اطار الشبكة يجب ان لا يقل عن 7م وذلك بالنسبة للجزء الخلفي للقفص وان لا يقل عن 10 م بالنسبة لأخر 2.80 م من اطارات الشبكة وحتى محور ارتكاز البوابة .

ويجب عمل الاحتياطات اللازمة عند تصميم وصنع القفص لمنع قوة اندفاع المطرقة من اختراق الشبكة او المرور من بين الفواصل او حتى الانزلاق من اسفل الشبكة .

ملحوظة: ان ترتيب اطارات الشبكة من الخلف غير مهم بشرط ان تكون الشبكة على بعد 3.5 م كحد ادنى من مركز الدائرة ، وتوضع أي مواصفات اضافية خاصة بالشبكة او اجراءات التأكد من سلامتها في دليل الاتحاد الدولي لألعاب القوى لمرافق الميدان والمضمار.

4. يجب تجهيز اطارين متحركين باتساع 2 م لوضعهما اما القفص بحيث يستخدم احدهما فقط خلال فترة معينة ، على ان يكون الحد الادنى لارتفاع الاطار 10 م .

ملحوظة (أ): يستخدم الاطار الايسر للرامي عكس اتجاه عقرب الساعة ويستخدم الاطار الايمن للرامي في اتجاه عقارب الساعة ، ونظرا للحاجة الى تغيير من اطار الى آخر اثناء سير المنافسة بسبب لاعب ايمن وآخر ايسر ، يصبح من الضروري ان يتطلب هذا التغيير اقل جهد واقصر زمن ممكن .

ملحوظة (ب): الوضع النهائي لكل من اطاري الشبكة والموضح في الرسم وحتى في المنافسات فسوف يغلق اطار واحد فقط في أي مرة اثناء المنافسة.

رفع الأثقال

رياضة رفع الأثقال 

تمنحك رياضة رفع الأثقال الكثير من الفوائد التي تجعلك تشعر بالرضا عن النفس والثقة اللا محدودة، وهو الأمر الذي ينعكس بصورة واضحة، خلال تعاملاتك مع الأشخاص من حولك.

وبخلاف العضلات القوية والجسم القوي، هناك بعض الفوائد الأُخرى التي ستتعرف عليها من خلال التقرير التالي. 

1- وداعاً لأوجاع الظهر 

بالرغم من أن ممارسة هذه الرياضة بشكل خاطئ قد تؤذي ظهرك، إلا أن عند إتقان حركاتها والأُسلوب الذي تُلعب به ستتخلص نهائياً من أوجاع الظهر التي تصيب البشر بسبب الجلوس لفترات طويلة، أثناء العمل أو أمام جهاز الكمبيوتر.

2- قدرة تحمل جبارة 

تمنحك رياضة رفع الأثقال قدرة عالية على تحمل المجهود البدني الشاق، وهو الأمر الذي سيجعلك أكثر إنتاجاً في عملك وفي علاقتك الجنسية مع زوجتك، وفي جميع نواحي الحياة التي تتطلب بذل الكثير من الجهد.

3- تخلصك من الدهون بسرعة

بعكس ما يعتقد الكثيرون عن آثار هذه الرياضة في أنها تقوم بتضخيم الجسم بشكل قد يفقدك جاذبيتك، تظل رياضة رفع الأثقال هي أُولى الرياضات التي تساهم في تسارع عملية حرق الدهون داخل جسدك.

  

اذا أردت أن تقرأ المزيد عن رياضة رفع الأثقال انتقل إلى الصفحة الخاصة بذلك في مدونتي

https://goo.gl/FD8ieY

سباق الحواجز

سباق الحواجز:

 سباق رياضي يقفز فيه العدّاؤون فوق أسوار تشبه السياج وتسمى الحواجز. تتضمن معظم السباقات عشرة حواجز تقع على مسافات متساوية في مضمار السباق.

هناك نوعان من هذا السباق: سباق الحواجز المتوسطة والعالية. ويزيد سباق الحواجز المتوسطة عن 400م، كما يبلغ ارتفاع الحواجز 91,4سم للرجال و76,2سم للنساء.

يجب أن يتحكم العدّاؤون في سباق الحواجز في خطواتهم بحيث يقفزون فوق الحاجز دون الإخلال بطول الخطوة. ويبدأ السباق من موقع الاستعداد للجري السريع. ويقفز العدّاؤون فوق الحاجز في اتجاه مستقيم، وتبدأ الساق الأولى أولاً بالقفز فوق الحاجز ثم تعقبها الساق الأخرى لتتخطى الحاجز أيضاً. ويحافظ العدّاؤون على سرعتهم ويحصلون على قوة الوضع والتوازن عن طريق مد أذرعتهم تجاه الساق الأولى. ويقوم العدّاؤون بإنزال الساق الأولى إلى أسفل ثم ينزلون الأخرى المتدلية بحيث تكون الساقان في وضع يسمح لهما بالجري لاستكمال السباق.

ويجب أن يجري كل عدّاء داخل المسار المخصص له. وتُلغى نتيجة العدائين إذا وضعوا أقدامهم أو سيقانهم على طول جانب الحاجز، أو إذا قفزوا فوق حاجز في غير نطاق مساراتهم، بينما لايعاقب العدّاؤون على ملامستهم للحواجز في مساراتهم الخاصة بهم.

رياضة التزلج

" ثلاث وجهات للتزلج يمكنكم زيارتها" 

التزلج في بلغاريا

يتمتع إقليم البلقان في بلغاريا بالتضاريس المختلفة التي ترضي كافة الاذواق، فبالاضافة الى ساحلها الجميل، تعرف بلغاريا ببيئتها الجبلية الخلابة وبقممها الشامخة. تحتضن بلدة بانسكو الواقعة في الجنوب الغربي من بلغاريا منتجع التزلج الأفضل على مستوى الدولة. وتتربع البلدة على سفح جبال بيرين المهيبة، وتتحول خلال موسم الشتاء إلى بساط مذهل من القمم التي يكسوها الثلج. يمكنكم السفر إلى بانسكو المدينة عبر مطارالعاصمة صوفيا، وهناك رحلات مباشرة من دبي الى صوفيا تنطلق أربع مرات في الأسبوع.

التزلج في طهران

ربما لا تدرج العاصمة الإيرانية طهران على قائمة الأماكن التي يختارها المتزلجون عادة، ولكنها توفرتجربة تزلج فريدة للغاية. يستمر موسم التزلج هناك لفترة أطول بالمقارنة مع مواسم التزلج في الدول الأوروبية كونها تضم ارتفاعات أعلى. ومن أشهر منتجعات التزلج وأكبرها منتجع ديزين في سلسلة جبال البرز بالقرب من طهران ومدينة كرج. يبلغ ارتفاع أعلى مصعد للتزلج في ديزين 3600 مترًا، مما يجعله من بين أعلى 40 منتجع تزلج في العالم. تحيط بالمنتجع العديد من الفلل والشقق الخاصة، بالإضافة إلى فندقين. كما تنتشر حوله العديد من المطاعم والأكواخ. وتتوفر رحلات مباشرة من دبي إلى مطار الإمام الخميني الدولي في طهران تنطلق عدة مرات يوميًا. ويوجد بجانب طهران جبل توتشال الذي يضم منتجعًا يشمل عدة مسارات تزلج وخدمة التلفريك.

أفضل منتجعات التزلج على الجليد في جبال الألب النمساوية أوروبا

مدينة غشتاد  تقع جنوب غرب سويسرا تعد أحد أجمل المنتجعات السياحية في العالم، وتشتهر بأنها المفضلة لدى الأثرياء والمشاهير، مما يزيد من سحرها وجاذبيتها.

تختلف الأماكن المقصودة في فصل الشتاء لقضاء العطل باختلاف أذواق الناس، بين من يفضل الأماكن الباردة كسويسرا والنمسا على سبيل المثال، وبين من يفضل الأماكن ذات الجو الدافئ كالمنطقة العربية ودول جنوب آسيا.

تعد سويسرا وجهة مثالية للسياحة، وتتميز بالجبال الشاهقة، ومدن الصيد، والبحيرات الخلابة، والبلدات القديمة الساحرة، مما أهلها لتكون من أجمل بلدان العالم. وتتميز سيوسرا بالمنتجعات الصيفية والشتوية، للاستجمام فيها في كلا الموسمين ولا سيما في مدينتي إنترلاكن وغشتاد ولوزان ودافوس.

إنترلاكن.. طبيعة تسحر الألباب

وتتميز مدينة إنترلاكن بجمال وطبيعة خلابة تسحر الألباب، وبلوحات تشكيلية فاتنة مرسومة وسط الجبال المكتسية بالثلوج والوديان والبحيرات الساحرة.

ففي وسط سويسرا وبين مجموعة من الجبال ضمن مقاطعة بيرن، تقع قرية "إنترلاكن"، التي تحتل مكاناً ساحراً بين بحيرتين جميلتين، في موقع من السهل الوصول عبره إلى باقي المدن السويسرية من خلال شبكة القطارات.

وتتمتع هذه القرية بمناظر ساحرة وطبيعة خلابة وهواء منعش تجلب إليها السياح من كل البقاع، ويحمل جمالها على التجول والبحث لاستكشاف ما بها من مواطن ساحرة ومعالم مميزة، مما يجعلها مكاناً نموذجياً للاستجمام والراحة وممارسة الهوايات، التي تجد الكثير من السياح يمارسونها كالتسلق والتزلج والطيران الشراعي وغيرها.

ومن فوق القمة الجبلية التي تطل مباشرة على "إنترلاكن" يتوفر جمال القرية اللافت، وتتمتع بالثلوج التي تغطي هذه القمة، في أي وقت من أوقات العام.

الألعاب الرياضية

لمحة عامة عن الألعاب الرياضية:هي مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه أو المنافسة أو المتعة أو التميز أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس او الجسد. واختلاف الأهداف من حيث اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم.

 

               

التربية البدنية: هي الجانب المتكامل من التربية يعمل على تنمية الفرد وتكيفه جسمانيا وعقليا واجتماعيا ووجدانيا عن طريق الأنشطة البدنية المختارة التي تتناسب مع مرحلة النمو واللتي تمارس بأشراف قيادة صالحة لتحقيق اسمى القيم الانسانية و بذلك فان تعبير التربية الرياضية أوسع بكثير و اعمق دلاله بالنسبة لحياة الانسان من كونه مجرد صحة البدن أو الثقافة البدنية أو التمرينات والتدريبات البدنية أو الألعاب الرياضية فهو مجال من المجالات التي التربية الشاملة التي تشكل التربية الرياضية ميدانا حيا منه مشيرا إلى إن برامجه ليست مجرد تدريبا تؤدى ولكنها بأشراف قيادة مؤهلة تساعد على جعل حياة الانسان ملائمة لمتطلبات العصر.

فوائد الرياضة والحركة:

الرياضة تلعب دوراً أساسياً في أي حمية يمكن اتباعها فهي مفيدة للجسم البشري وتؤدي إلى تقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والشرايين، وتحافظ على الوزن المثالي وعلى ذاكرة أفضل كما أنها تزيد الثقة بالنفس. حيث أثبتت دراسة بريطانية أن الرياضة تساعد على إفراز المخ لمواد كيميائية مثل "الاندرفينس" التي تجعل الإنسان يشعر بأنه في حال أفضل. كما أن هناك العديد من ألعاب الرياضة التي تتميز بالتشويق مثل كرة القدم والقفز العالي وسباق الحواجز.

ولممارسة الرياضة لست في حاجة إلى قضاء ساعات في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى :

1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكولسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من الإصابة بالبرد
6. ذاكرة أفضل
7. نوم أفضل
8. المحافظة على المفاصل
9. زيادة الثقة بالنفس
10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.
11. زيادة الحيوانات المنوية

هذه قائمة بعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولاً بالنزول به، وبعدها بالصعود
3. عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، ابتعد قليلاً وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلاً، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين الخفيفة!
6. قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7. اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9. اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك.

    الألعاب الرياضية:

    الأخبار الرياضية ليست مقتصره على رياضه كرة القدم فقط بل كل الألعاب الرياضية ويمكن متابعتها فى تريند الرياضة
    هناك العديد من الألعاب الرياضية في العالم، وأخرى جديدة تبتدع باستمرار، ومنها:

    كمال الأجسام رفع الأثقال كرة السلة كرة القدم كرة القدم الأمريكية رجبي الكرة الحديدية الحرة والمقيدة الغولف اليوغا القفز الطويل القفز العالي سباق الحواجز السباحة رمي المطرقة رمي القرص